Yaşam Tarzı & Beslenmenin Erkek Üzerine Etkileri Nelerdir?
İnsan vücudu bir bütün ve yaşam tarzı ve beslenme tüm hücreleri etkilediği gibi sperm hücreleri üzerine de etki etmektedir. Bu açıdan bakıldığında genel sağlık açısından oldukça önemli olan bu parametreler, sperm değerleri açısından da son derece önem taşımaktadır. Genel olarak, tıpkı kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de, beslenme düzeni ve alışkanlıkları, vücut-kitle indeksi, egzersiz uygulamaları, sigara kullanımı, alkol tüketimi, uyku düzeni, hava kirliliği- zararlı kimyasallar- aşırı sıcak maruziyeti ve stres erkek sperm değerleri üzerine etki etmektedir.
Yaşam Tarzı & Beslenmeyi İyileştirmek İçin Neler Yapılabilir?
Erkeklerde obesite, hipotalamus- hipofiz gibi testosteron üretimini ve sperm yapımını uyaran hormonların salgılandığı merkezlerde baskılanmaya yol açmaktadır. Bu sebeple kilo kontrolu ve egsersiz katkı sağlayacaktır. Açık havada yürüyüş tarzı düzenli, ritmik ve hafif egsersizler faydalı olabilir.
Sigara oldukça toksiktir ve içerisinde yaklaşık 5000'in üzerinde kimyasal barındırmaktadır. Sigara kullanan erkeklerde sperm sayıları daha düşük ve hareketli sperm sayıları daha az oranda saptanmaktadır. Mümkünse sigara kullanmamak ya da azaltmak bu açıdan katkı sağlayacaktır.
Özellikle sigara ile birlikte kronik alkol tüketimi, sperm sayısında azalma ile ilişkilidir. Alkol tüketimini minimumda tutmak önemlidir.
Kesintisiz ve sağlıklı bir ortamda gerçekleşen gece uykusu bu süreçte önem taşımaktadır.
Motorlu araçların egsozlarından çıkan gazlar, fabrikalar, yangınlar, benzin rafinerileri, içerdikleri nitrojen oksid, sülfür dioksid, karbon monoksid gibi maddelerle sperm sayı, hareket ve görüntüsünde azalmaya yol açabilirler. Bu maddelerden mümkün olduğu kadar uzak durmak önemli olacaktır.
Uzamış psikolojik stres kortizol üretimini arttırarak testosteron düzeylerinde azalmaya, sperm üretiminde düşmeye yol açabilir. Stres yönetimi, eş desteği, gerekli hallerde profesyonel danışmanlık katkı sağlayabilir.